水着が似合う体へダイエット!短期集中で痩せる方法!【前編】

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「夏だ!海だ!水着だ!!!」

 

と浮かれて、海へ行く予定を立てはいいものの、「水着が似合う体形じゃない・・・!」絶望してはいませんか?

 

今回は、「水着の似合う体へ変身!短期集中ダイエット方法!」を、前編・後編に分けて紹介していきます。

 

 

体重を落とす

水着が似合う体にするためには、余計なぜいにくを落とさなければいけません。つまり”体重を落とす”ということですね。

 

前編では体重を落とすためのダイエット方法を3つに分けて紹介します。

 

痩せやすい体に改造する

食べる量を減らしても、効率の良い運動をしたとしても、痩せにくい体であれば効果は半減。

「夏まで時間がないのにー!」と思っているのであれば、なおさら勿体ないです。

 

効果的に体重を減らしたいのであれば、食生活の見直しや運動と並行して、”痩せやすい体づくり”を行っていきましょう。

 

痩せやすい体にするためには

◆野菜をたっぷり食べる

◆有酸素運動を習慣化する

の2つがポイント。

 

「有酸素運動を習慣化する」といってもそんなに難しいことではありません。

普段の生活の中で歩く時間を長くしたり、立っている時間を長くするだけでOK!

 

例えば読書が趣味なのであれば、立ち歩きながら読書することだってできますよね。

電車通学・通勤であれば、座席に座らないということもできます。

 

要は意識の問題です。

できるだけ多くの時間を立って過ごすように意識してみましょう。

 

 

 

 

痩せやすい体をつくるのと同時に、できる限りのダイエットをしていきます。

まずは食生活から。

 

食生活で体重を落とす

断食

短期間で確実に体重を減らすには断食が一番。

「1週間で4kg痩せた!」という例もあるくらいです。

 

ただし、3日以上の断食は個人の裁量で行ってはいけません。

その場合は専門家の指導のもと、正しい方法で安全に行いましょう。

 

個人におすすめの断食は”一日断食”

ルールは以下の通り。

 

◆断食中は水分以外一切口にしない

◆断食終了後の食事は、以下のステップで行う

1食目 ”おかゆにお湯を適量入れたもの”と”梅干”

2食目 おかゆ

3食目 普段の食事の半分ほどの量

以降、普段の食事の半分~3分の2程の量

 

断食終了後の食事の際には、異常なくらい食欲が湧いてきます。

 

しかしそこで一気に食べてしまっては逆効果。

胃にも大きな負担をかけてしまいます。

 

断食終了後は徐々に食べ物を取り入れて、体調を整えていきましょう。

 

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炭水化物ダイエット

最近のダイエットといえば”炭水化物ダイエット”

 

こちらも正しい方法で行えば、かなりの効果が望めます。

 

勘違いされやすいのですが、炭水化物ダイエット=炭水化物を抜くというわけではありません

 

正しくは

炭水化物ダイエット=炭水化物を制限する

です。

 

具体的には、毎日の炭水化物の摂取量を300キロカロリーほど減らしましょう。

 

300キロカロリーはだいたい「ごはん一杯分」「菓子パンひとつ」あたり。

そこまで苦ではありませんね。

 

理論上、この方法で炭水化物ダイエットをすれば、1か月で1.25Kgのダイエットが可能とのこと。

 

 

 

続いて運動の話へ移ります。

 

 

運動で体重を落とす

痩せやすい体づくりでも紹介しましたが、体重を落とすには”有酸素運動”が効果的です。

 

有酸素運動の代表はウォーキング。

他にも、縄跳びやフラフープ、階段の昇り降りなど、いろいろなものが挙げられます。

 

ダイエットのための有酸素運動であれば、キツさよりも継続力

有酸素運動の中から毎日続けられるものを選び、文字通り毎日続けましょう

 

有酸素運動は、食後2時間後に行うのがベスト。

また20分以上継続して行わなければ、有酸素運動にはなりません。

 

楽しみながら運動して、無理なく体重を落としていきましょう!

 

 

 

さて、体重を落としただけでは安心できません。

水着は体のラインが重要!

露出部分のシェイプアップも欠かさず行いましょう。

 

露出部分シェイプアップについてはこちら↓

水着が似合う体へダイエット!短期集中で痩せる方法!【後編】

 

管理人の所感

管理人も夏に向けて有酸素運動するぞ( ゚Д゚)

今年こそは腹の肉を削ぎ落す・・・!

 

 

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