「夏だ！海だ！水着だ！！！」
と浮かれて、海へ行く予定を立てはいいものの、「水着が似合う体形じゃない・・・！」と絶望してはいませんか？
今回は、「水着の似合う体へ変身！短期集中ダイエット方法！」を、前編・後編に分けて紹介していきます。
体重を落とす
水着が似合う体にするためには、余計なぜいにくを落とさなければいけません。つまり”体重を落とす”ということですね。
前編では体重を落とすためのダイエット方法を3つに分けて紹介します。
痩せやすい体に改造する
食べる量を減らしても、効率の良い運動をしたとしても、痩せにくい体であれば効果は半減。
「夏まで時間がないのにー！」と思っているのであれば、なおさら勿体ないです。
効果的に体重を減らしたいのであれば、食生活の見直しや運動と並行して、”痩せやすい体づくり”を行っていきましょう。
痩せやすい体にするためには
◆野菜をたっぷり食べる
◆有酸素運動を習慣化する
の2つがポイント。
「有酸素運動を習慣化する」といってもそんなに難しいことではありません。
普段の生活の中で歩く時間を長くしたり、立っている時間を長くするだけでＯＫ！
例えば読書が趣味なのであれば、立ち歩きながら読書することだってできますよね。
電車通学・通勤であれば、座席に座らないということもできます。
要は意識の問題です。
できるだけ多くの時間を立って過ごすように意識してみましょう。
痩せやすい体をつくるのと同時に、できる限りのダイエットをしていきます。
まずは食生活から。
食生活で体重を落とす
断食
短期間で確実に体重を減らすには断食が一番。
「1週間で4kg痩せた！」という例もあるくらいです。
ただし、3日以上の断食は個人の裁量で行ってはいけません。
その場合は専門家の指導のもと、正しい方法で安全に行いましょう。
個人におすすめの断食は”一日断食”。
ルールは以下の通り。
◆断食中は水分以外一切口にしない
◆断食終了後の食事は、以下のステップで行う
1食目 ”おかゆにお湯を適量入れたもの”と”梅干”
2食目 おかゆ
3食目 普段の食事の半分ほどの量
以降、普段の食事の半分～3分の2程の量
断食終了後の食事の際には、異常なくらい食欲が湧いてきます。
しかしそこで一気に食べてしまっては逆効果。
胃にも大きな負担をかけてしまいます。
断食終了後は徐々に食べ物を取り入れて、体調を整えていきましょう。
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炭水化物ダイエット
最近のダイエットといえば”炭水化物ダイエット”。
こちらも正しい方法で行えば、かなりの効果が望めます。
勘違いされやすいのですが、炭水化物ダイエット＝炭水化物を抜くというわけではありません。
正しくは
炭水化物ダイエット＝炭水化物を制限する
です。
具体的には、毎日の炭水化物の摂取量を300キロカロリーほど減らしましょう。
300キロカロリーはだいたい「ごはん一杯分」や「菓子パンひとつ」あたり。
そこまで苦ではありませんね。
理論上、この方法で炭水化物ダイエットをすれば、1か月で1.25Kgのダイエットが可能とのこと。
続いて運動の話へ移ります。
運動で体重を落とす
痩せやすい体づくりでも紹介しましたが、体重を落とすには”有酸素運動”が効果的です。
有酸素運動の代表はウォーキング。
他にも、縄跳びやフラフープ、階段の昇り降りなど、いろいろなものが挙げられます。
ダイエットのための有酸素運動であれば、キツさよりも継続力。
有酸素運動の中から毎日続けられるものを選び、文字通り毎日続けましょう。
有酸素運動は、食後2時間後に行うのがベスト。
また20分以上継続して行わなければ、有酸素運動にはなりません。
楽しみながら運動して、無理なく体重を落としていきましょう！
さて、体重を落としただけでは安心できません。
水着は体のラインが重要！
露出部分のシェイプアップも欠かさず行いましょう。
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管理人の所感
管理人も夏に向けて有酸素運動するぞ( ﾟДﾟ)
今年こそは腹の肉を削ぎ落す・・・！
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