「夏といえば海！」

「海といえば水着！」

「水着といえば・・・ダイエット！？」

 

 

「水着が似合う体になりたい！」

 

 

そんなあなたへ、「水着の似合う体へ変身！短期集中ダイエット方法！」を、前編・後編に分けて紹介していきます。

 

 

前編はこちら↓

水着が似合う体へダイエット！短期集中で痩せる方法！【前編】

露出部分のシェイプアップ

水着姿を披露するとなれば、体重を落とすだけでは安心できません。

水着で大切なのは露出部分！

 

後編では、「露出部分のシェイプアップ」についてお伝えしていきます。

 

お腹周りのシェイプアップ

まっさきに何とかしたいのは”お腹”ですよね。

 

水着になれば一番目立つ場所ですから、「ぺったんこにしてくびれをつくりたい・・・」と、誰しもが思うことでしょう。

 

それでは、お腹周りのシェイプアップ方法の紹介です。

 

1.　仰向けになり寝そべる

2.　膝を90°に曲げて立てる（腹筋運動のように）

3.　手を首の後ろで組み、肘はできるだけ広げる

4.　首を曲げずに肩を浮かして、おへそを見る

5.　脚の形をキープして浮かす

6.　腹筋を使っていることを意識しながら、5秒キープ

7.　脚をゆっくりおろしてから、肩をおろす

8.　1～7を10回繰り返す

 

 

 

続いて太もものシェイプアップへ移ります。

 

太もものシェイプアップ

水着になればお腹と同じくらい太ももが目立ちます。

できる限りほっそりとした太ももを披露したいですよね。

 

夏に備えて魅力的な太ももに備えましょう！

 

それでは太もものシェイプアップ方法の紹介です。

 

座ってするシェイプアップ

1.　椅子に浅く座り、太ももにクッションをはさむ

2.　手を首の後ろで組み、背筋を伸ばす

3.　息を吐きながらゆっくりクッションをつぶす

4.　息を吸いながらゆっくりクッションを元に戻す

5.　3～4を20回繰り返す

 

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立ってするシェイプアップ

1.　壁に右手をつける

2.　左脚を伸ばしたまま後ろへ45°引き上げ、5秒キープ

※上半身が傾かないように！

3.　左脚を元に戻す

4.　左脚を横に45°引き上げ、5秒キープ

5.　左脚を元に戻す

6.　壁につく手を入れ替えて、右脚も同様に行う

7.　1～6をゆっくり5回繰り返す

 

 

 

続いて二の腕のシェイプアップへ移ります。

 

二の腕のシェイプアップ

二の腕は何気に注目される部位。

うっかりしていると、たるんだ二の腕を披露してしまうかも・・・。

 

お腹、太ももがバッチリでも、二の腕で一気に残念になってしまう場合もあります！

手を抜いてはいけない部分ですね。

 

それでは、二の腕のシェイプアップ方法の紹介です。

 

1.　背筋を伸ばして直立

2.　腕を左右45度に広げる

3.　息を吸いながら、手のひらを外側に向けるようにして腕全体をねじる

※二の腕を使っていることを意識する

4.　息を吐きながら、手のひらを内側に向けるようにして腕全体をねじる

※二の腕を使っていることを意識する

5.　3～4を20回繰り返す

 

 

管理人の所感

前編・後編と2回に渡りお送りした、「水着が似合う体へダイエット！短期集中で痩せる方法！」は、いかがでしたでしょうか。

 

この夏の水着姿は、一味違った姿を見せてやりましょう！

 

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