水着が似合う体へダイエット!短期集中で痩せる方法!【後編】

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「夏といえば海!」

「海といえば水着!」

「水着といえば・・・ダイエット!?」

 

 

「水着が似合う体になりたい!」

 

 

そんなあなたへ、「水着の似合う体へ変身!短期集中ダイエット方法!」を、前編・後編に分けて紹介していきます。

 

 

前編はこちら↓

水着が似合う体へダイエット!短期集中で痩せる方法!【前編】

露出部分のシェイプアップ

水着姿を披露するとなれば、体重を落とすだけでは安心できません。

水着で大切なのは露出部分!

 

後編では、「露出部分のシェイプアップ」についてお伝えしていきます。

 

お腹周りのシェイプアップ

まっさきに何とかしたいのは”お腹”ですよね。

 

水着になれば一番目立つ場所ですから、「ぺったんこにしてくびれをつくりたい・・・」と、誰しもが思うことでしょう。

 

それでは、お腹周りのシェイプアップ方法の紹介です。

 

1. 仰向けになり寝そべる

2. 膝を90°に曲げて立てる(腹筋運動のように)

3. 手を首の後ろで組み、肘はできるだけ広げる

4. 首を曲げずに肩を浮かして、おへそを見る

5. 脚の形をキープして浮かす

6. 腹筋を使っていることを意識しながら、5秒キープ

7. 脚をゆっくりおろしてから、肩をおろす

8. 1~7を10回繰り返す

 

 

 

続いて太もものシェイプアップへ移ります。

 

太もものシェイプアップ

水着になればお腹と同じくらい太ももが目立ちます。

できる限りほっそりとした太ももを披露したいですよね。

 

夏に備えて魅力的な太ももに備えましょう!

 

それでは太もものシェイプアップ方法の紹介です。

 

座ってするシェイプアップ

1. 椅子に浅く座り、太ももにクッションをはさむ

2. 手を首の後ろで組み、背筋を伸ばす

3. 息を吐きながらゆっくりクッションをつぶす

4. 息を吸いながらゆっくりクッションを元に戻す

5. 3~4を20回繰り返す

 

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立ってするシェイプアップ

1. 壁に右手をつける

2. 左脚を伸ばしたまま後ろへ45°引き上げ、5秒キープ

※上半身が傾かないように!

3. 左脚を元に戻す

4. 左脚を横に45°引き上げ、5秒キープ

5. 左脚を元に戻す

6. 壁につく手を入れ替えて、右脚も同様に行う

7. 1~6をゆっくり5回繰り返す

 

 

 

続いて二の腕のシェイプアップへ移ります。

 

二の腕のシェイプアップ

二の腕は何気に注目される部位。

うっかりしていると、たるんだ二の腕を披露してしまうかも・・・。

 

お腹、太ももがバッチリでも、二の腕で一気に残念になってしまう場合もあります!

手を抜いてはいけない部分ですね。

 

それでは、二の腕のシェイプアップ方法の紹介です。

 

1. 背筋を伸ばして直立

2. 腕を左右45度に広げる

3. 息を吸いながら、手のひらを外側に向けるようにして腕全体をねじる

※二の腕を使っていることを意識する

4. 息を吐きながら、手のひらを内側に向けるようにして腕全体をねじる

二の腕を使っていることを意識する

5. 3~4を20回繰り返す

 

 

管理人の所感

前編・後編と2回に渡りお送りした、「水着が似合う体へダイエット!短期集中で痩せる方法!」は、いかがでしたでしょうか。

 

この夏の水着姿は、一味違った姿を見せてやりましょう!

 

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