「夏といえば海！」
「海といえば水着！」
「水着といえば・・・ダイエット！？」
「水着が似合う体になりたい！」
そんなあなたへ、「水着の似合う体へ変身！短期集中ダイエット方法！」を、前編・後編に分けて紹介していきます。
前編はこちら↓
露出部分のシェイプアップ
水着姿を披露するとなれば、体重を落とすだけでは安心できません。
水着で大切なのは露出部分！
後編では、「露出部分のシェイプアップ」についてお伝えしていきます。
お腹周りのシェイプアップ
まっさきに何とかしたいのは”お腹”ですよね。
水着になれば一番目立つ場所ですから、「ぺったんこにしてくびれをつくりたい・・・」と、誰しもが思うことでしょう。
それでは、お腹周りのシェイプアップ方法の紹介です。
1. 仰向けになり寝そべる
2. 膝を90°に曲げて立てる（腹筋運動のように）
3. 手を首の後ろで組み、肘はできるだけ広げる
4. 首を曲げずに肩を浮かして、おへそを見る
5. 脚の形をキープして浮かす
6. 腹筋を使っていることを意識しながら、5秒キープ
7. 脚をゆっくりおろしてから、肩をおろす
8. 1～7を10回繰り返す
続いて太もものシェイプアップへ移ります。
太もものシェイプアップ
水着になればお腹と同じくらい太ももが目立ちます。
できる限りほっそりとした太ももを披露したいですよね。
夏に備えて魅力的な太ももに備えましょう！
それでは太もものシェイプアップ方法の紹介です。
座ってするシェイプアップ
1. 椅子に浅く座り、太ももにクッションをはさむ
2. 手を首の後ろで組み、背筋を伸ばす
3. 息を吐きながらゆっくりクッションをつぶす
4. 息を吸いながらゆっくりクッションを元に戻す
5. 3～4を20回繰り返す
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立ってするシェイプアップ
1. 壁に右手をつける
2. 左脚を伸ばしたまま後ろへ45°引き上げ、5秒キープ
※上半身が傾かないように！
3. 左脚を元に戻す
4. 左脚を横に45°引き上げ、5秒キープ
5. 左脚を元に戻す
6. 壁につく手を入れ替えて、右脚も同様に行う
7. 1～6をゆっくり5回繰り返す
続いて二の腕のシェイプアップへ移ります。
二の腕のシェイプアップ
二の腕は何気に注目される部位。
うっかりしていると、たるんだ二の腕を披露してしまうかも・・・。
お腹、太ももがバッチリでも、二の腕で一気に残念になってしまう場合もあります！
手を抜いてはいけない部分ですね。
それでは、二の腕のシェイプアップ方法の紹介です。
1. 背筋を伸ばして直立
2. 腕を左右45度に広げる
3. 息を吸いながら、手のひらを外側に向けるようにして腕全体をねじる
※二の腕を使っていることを意識する
4. 息を吐きながら、手のひらを内側に向けるようにして腕全体をねじる
※二の腕を使っていることを意識する
5. 3～4を20回繰り返す
管理人の所感
前編・後編と2回に渡りお送りした、「水着が似合う体へダイエット！短期集中で痩せる方法！」は、いかがでしたでしょうか。
この夏の水着姿は、一味違った姿を見せてやりましょう！
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